Hовости LSM: «Поколение Z»: как избавиться от тревожности перед праздниками

Латвийское молодежное общество “3D friends” приняло участие в проекте о ментальном здоровье и практиках осознанности. Проект, включающий участников из шести стран, нацелен на выведение формулы того, как помочь молодежи и молодежным работникам обрести спокойствие и разработать программы осознанного отношения к жизни.

 

“Это были непростые два года. Европейские исследования в сфере молодежной работы показывают, что темы стресса поднимались молодежью неоднократно, уровень стресса продолжает увеличиваться и мы все еще не знаем, к каким последствиям это приведет. Действовать нужно уже сейчас, поэтому возникла идея проекта о праздниках осознанности”, - рассказывает Юля Дем из Эстонии. По ее словам, 

“Осознанность - это совокупность таких навыков как сосредоточение, ясность и равностность - то есть умение с открытостью и любопытством принимать все, что происходит и справляться со всем, что случается в жизни”.

“Ментальное здоровье во многих странах до сих пор табуированная тема. Многие скрывают свое тревожное состояние, и на праздники многие чувствуют себя в еще большем стрессе и тревоге. Практики осознанности - это и работа с тревогой, и яркое проживание ощущения праздника”, - говорит партнер по проекту Виктория Яблонская из Украины. 

По статистике, проблемами с ментальным здоровьем до наступления пандемии страдал каждый пятый европеец. Вместе с пандемией это количество увеличилось, и многие из них не обращаются за помощью к специалистам. Коронавирус стал для многих возможностью познакомиться с самими собой, поэтому может помочь практика осознанности - наработка внимания ко всему, что происходит в моменте. “Не волшебная таблетка, а 5-минутные практики”, - говорит эксперт. 

Одно небольшое упражнение для радиослушателей - практика присутствия: 

  • сделать один глубокий вдох и выдох, почувствовать, как вы стоите или сидите, ноги прикасаются к полу, стулу или подушке и почувствовать зоны, где вам тепло (свитер, теплые носочки), поскольку тепло чаще всего связано с комфортом. 
  • Послушайте звуки, которые вокруг вас, оглянитесь вокруг и найти объект, который вызывает интерес, любопытство или приятные ощущения, распознайте как можно больше деталей (текстура, форма, блики, цвет) и заметьте, как откликается тело на то, что вы видите прямо сейчас. 
  • Завершить упражнение можно тактильно: найдя предмет, который хочется потрогать: “Чем больше деталей мы замечаем, тем ярче становится жизнь”.

Быть открытыми, доверять миру, полюбить себя и обстоятельства, в которых мы живем, негативные эмоции воспринимать как хороший опыт, зажигать внутри себя огонь и все время его поддерживать, продолжать верить в хорошее, стать самому себе близким и не винить себя - вот что советуют гости программы “Поколение Z” каждому радиослушателю.