Причиной плохого самочувствия может быть недостаточное количество воды, которое мы употребляем. В жару это может привести к обезвоживанию организма. Каковы признаки и последствия дегидратации? О том, как много нужно пить жидкости и какой именно, зачем и когда заставлять себя это делать, мы поговорили "Без рецепта".

“В июне прошлого года у неотложной помощи было около 200 вызовов в день - людям становилось плохо именно от жары. В обычный нежаркий день регистрируется только 30 вызовов. Если человек регулярно употребляет воду, организму намного труднее перегреться”,

рассказывает фармацевт, представитель аптечной сети “Евроаптека” Зане Мелберга. Для нормального функционирования организма жизненно важно пить воду, особенно в жаркие дни. При потере 1-2% жидкости возможна дегидратация организма с неблагоприятными последствиями для здоровья. По словам Зане, признаки потери жидкости происходят, когда повышается ритм сердца, поскольку сердце начинает работать интенсивнее - ему нужно охлаждать организм. Иногда мы также видим, что в жаркую погоду человек бледнеет, падает в обморок - это тоже признаки обезвоживания организма. И важно, говорит фармацевт, контролировать сениоров:

“Надо смотреть не только на детей, но и обратить внимание на сениоров - у них может быть нарушена терморегуляция, и им все время холодно. Даже в жаркую погоду они могут надеть шерстяной свитер, нужно контролировать, чтобы они не перегревались”.

Повышение температуры воздуха и тела, а также интенсивные физические нагрузки усиливают жажду и потерю жидкости. Жажду можно испытывать и в помещении, говорит председатель ассоциации специалистов по питанию, врач-диетолог Лолита Неймане:

“Сегодня - первый день, когда нежарко, и я бы хотела всем слушателям посоветовать пить воду не только в жаркую погоду. Питье воды - самый первый принцип здорового питания, и чем старше мы становимся, тем чаще забываем об этом правиле”.

Лолита говорит, формула здоровой жизни - от 30 до 50 миллилитров воды на килограмм веса в зависимости от физических нагрузок и температуры. К тому же, стоит не забывать о соленой еде - не превышать более 5 граммов соли в день, учитывая ту, которая уже содержится в продуктах, а вода несовместима с соленой едой.

“Вода перед едой может помочь уменьшить количество съеденной еды. Правило номер один, которое я советую клиентам - до еды маленькими глотками выпивать один стакан воды комнатной температуры. Правило номер два - снизить количество соли”.

Минеральную воду эксперт не советует пить ежедневно. Можно завести специальную бутылку для каждого члена семьи, особенно для детей - такую, которую они сами украсят, обклеят стикерами, и будут носить с собой. Можно добавить в воду цитрусы, мяту, фрукты. Кроме воды можно пить травяные чаи и до 4 чашек кофе в день, главное - без сахара и сладких напитков. Так же, как и в случае с солью, количество употребляемого сахара в день стоит снизить - не более 25 граммов в день. Лучше съесть кусочек черного шоколада или зефира, чем выпить воду с сахаром.

“Мы советуем выпить стакан воды за 30 минут перед едой, и еще один через час после еды. Также, если вы зашли в аптеку и купили лекарства, лучше заехать домой и поставить их в комнатную температуру или холодильник, а не ходить с ними по городу и на пляж”,

рассказывает Зане Мелберга. Вместо дорогих детокс программ эксперты сегодняшней программы в целях очищения организма советуют обращать внимание всего на две вещи: воду и клетчатку в организме. Клетчатка - фрукты, овощи, цельнозерновые зерна, то, что помогает очистить организм. А, проснувшись, обязательно нужно промывать пищевод, выпивая стакан воды.