Как медведи впадают в спячку, чтобы перезимовать, так и некоторые люди тоже не прочь провести зиму на диване под одеялом. Увы, или к счастью, мы зимой должны оставаться активными, хотя не всем это удается. Солнечных дней меньше, и если большую часть времени человек проводит не на улице, а дома или в офисе, то настроение падает вместе с продуктивностью. Сегодня в программе «День за Днем» с Мариной Талапиной мы ищем и подробно конспектируем рецепты бодрости в самое темное время года.

Латвия не отличается ярким солнечным светом и витамином D, и в ноябре и декабре, пока день не начнет становиться длиннее, мы проживаем самое темное время. Рутина, работа, домашние дела и социальная активность, впрочем, требуют от нас точно такой же активности, как и любое другое время года. Сегодня мы попробовали вычислить рецепты бодрости, пригласив в гости:

• координатора реабилитации VCA (Объединения центров здоровья) поликлиники ELITE, сертифицированного эрготерапевта Винету Михайлову
• специалиста по питанию VCA Марину Каплане
• сертифицированного клинического психолога, психодраматерапевта, директора центра профессионального мастерства «Vaiņode» Елену Панькову.

«Сейчас темное время года, когда у человека есть возможность больше углубиться в себя, и иногда это бывает очень полезно. Чтобы человек вышел из спячки, у него должна быть мотивация и план действий. Если нет мотивации и плана, не будет ничего, поэтому нужно в повседневной жизни найти баланс между физическими и психологическими активностями, чтобы не было перегрузок. Жизнь требует быстрых решений, но нужно это сбалансировать»,

рассказывает эрготерапевт Винета Михайлова. Говоря о балансе, зимой нас чаще всего настигает САР – сезонное аффективное расстройство – самый эффективный рецепт борьбы с которым состоит в том, что не нужно себя ломать, надо к себе прислушиваться и почаще делать то, чего действительно хочется.

«Если летом хочется есть больше фруктов и свежих продуктов, то зимой хочется «чего-нибудь потеплее». Особенно в процессе нормализации веса люди начинают мерзнуть физически – именно поэтому мы чаще хотим продуктов, которые добавляют тепла. Питание имеет различные инструменты для повышения настроения»,

говорит специалист по питанию Марина Каплане. Именно поэтому важно сбалансированное питание – от грамотно составленного меню мы получаем удовольствие. Гормон счастья серотонин можно тоже получить через еду, а также важно есть сезонные овощи, свекольные салаты, квашеную капусту, витамин С, крупы, полезные десерты (например, запеченное яблоко с корицей), цитрусовые, и ежедневно принимать витамин D, согласовав дозу с врачом. Даже сидя дома перед телевизором, можно заварить ароматный чай с травами и имбирем, которые активируют вкусовые рецепторы, и приправлять специями блюда и напитки – зимний чай из облепихи, горячие напитки, глинтвейн.

Безусловно, важно, с кем проводишь темное время года – семья и друзья поспособствуют хорошему настроению, а во время влюбленности выработается окситоцин. Можно стимулировать органы чувств при помощи цветов, ароматов, свечей, палочек и масел с приятным ароматом, зрение будут стимулировать более яркие картины, слух – более приятная музыка. Можно выйти из дома, а не сидеть у телевизора, и двигаться – танцы, вязание, чтение, беседы с друзьями. Важна музыка, под которую мы просыпаемся, и упражнения, которые делаем в течение дня, а также свободное время для отдыха – спорт, прогулки, другие интересные занятия. Чтобы закрепить привычки в питании и спорте, нужно как минимум три месяца – поэтому лучше запастись терпением и начать уже сейчас.

Кроме того, важно понимать, что затяжная апатия может быть напрямую связана со здоровьем – в таком случае стоит незамедлительно обратиться к семейному врачу, неврологу, реабилитологу, физиотерапевту, эрготерапевту или психологу. Даже в случае испорченного настроения существует вероятность того, что у человека присутствует непереносимость продуктов – это лучше обсудить со специалистом по питанию. Кстати, семейный врач имеет право отправить человека на 5 оплаченных государством занятий эрготерапии, если признает это необходимым.

И в первую очередь, все наши эксперты сошлись на том, что если что-то полезно для всех, не значит, что это полезно для тебя – поэтому нужно ко всему подходить спокойно и слушать самого себя. И мотивировать себя быть счастливым.